Начальный этап — анализ текущих привычек. Встроенные функции Screen Time или Digital Wellbeing покажут, сколько часов в день уходит на бесцельный скроллинг. Следующий шаг — «чистка» приложений: TikTok, Instagram и мобильные игры часто становятся главными пожирателями времени.
Ключевая задача — перестроить взаимодействие с гаджетом. Отключение цветного дисплея, удаление «токсичных» уведомлений и пятиминутные перерывы каждый час помогают снизить градус зависимости. Уже через семь дней большинство участников отмечают: тревога от расставания с телефоном сменяется облегчением. 

Вторая фаза — замена цифровых паттернов на аналоговые. Утренний скроллинг предлагается заменить зарядкой или чтением, вечерний серфинг — прогулкой. Важный пункт: спальня становится зоной, свободной от гаджетов. Обычный будильник вместо телефона на тумбочке — простой, но эффективный шаг к здоровому сну.
«После отключения интернета в 21:00 я начал высыпаться, хотя раньше засиживался в соцсетях до двух ночи», — делится участник пилотного проекта фонда. 

К середине программы формируются новые привычки. Воскресенье без соцсетей, встречи с друзьями «офлайн» и двухчасовые сессии глубокой работы без отвлечений — так выглядит переход от теории к практике. Многие начинают вести дневник, фиксируя изменения: от улучшения концентрации до неожиданного интереса к забытым хобби.
«Раньше я не могла представить обед без листания ленты. Теперь мы с детьми обсуждаем книги за едой», — рассказывает мама двоих подростков.

Неделя четвертая: осознанная свобода
Финальный этап — аудит цифровой среды. Какие приложения вернулись в жизнь? Зачем они нужны? Лимит в один час для соцсетей и семейные правила вроде «никаких телефонов за обедом» помогают закрепить результат.
«Главное — не запреты, а переосмысление роли технологий, —Гаджеты должны служить, а не управлять».

Через месяц участники отмечают не только снижение экранного времени, но и качественные изменения: ясность мыслей, крепкий сон, возвращение интереса к живому общению. «Это как выйти из тумана».