Цифровая зависимость — это чрезмерное использование гаджетов, интернета или цифровых технологий, которое приводит к снижению качества жизни, ухудшению физического и психического здоровья, а также нарушению социальных и семейных отношений. Симптомы включают раздражительность при отсутствии доступа к устройствам, разрыв социальных связей, потерю интереса к офлайн-активностям, снижение концентрации и нарушения сна.

В состоянии цифровой зависимости человек теряет контроль над использованием гаджетов и интернета, что отрицательно сказывается на всех аспектах жизни. Она проявляется в ухудшении физического здоровья: нарушении сна, ухудшении зрения, осанки и общей активности. Эмоционально зависимость вызывает раздражительность, тревожность и апатию к реальному миру. Социальные связи ослабевают, уступая место виртуальному взаимодействию, что затрудняет построение глубоких отношений. На когнитивном уровне страдают концентрация, способность к длительному сосредоточению и глубокому восприятию информации.

Человеческий мозг устроен так, что ежедневно получает определённое количество дофамина — условно 30 «единиц». Дофамин — это нейромедиатор, который играет ключевую роль в системе вознаграждения мозга. Он отвечает за чувство удовольствия, мотивацию и стремление к действиям, которые приносят радость или пользу.

Как жизненная потребность, дофамин необходим так же, как 7 часов сна или сбалансированное питание. В естественных условиях он вырабатывается через социальное общение, еду, физическую активность, чтение книг, творчество и другие здоровые активности.

С появлением гаджетов баланс нарушился. Они стали главным источником дофамина, предлагая быстрые и лёгкие всплески радости через уведомления, лайки и бесконечные ленты. Мозг быстро привыкает к такому «лёгкому удовольствию», и реальные источники радости — живое общение, спорт, книги, хобби — начинают казаться скучными и слишком сложными.

Проблема в том, что гаджеты вызывают привыкание. Чтобы получить ту же дозу дофамина, нужно всё больше времени проводить за экраном. Постепенно человек может тратить 8–10 часов на телефон, испытывая раздражение и апатию в реальной жизни.

Эта зависимость коварна: человек, находящийся внутри неё, не осознаёт, что теряет. Ему кажется, что всё под контролем, ведь «все так делают». Но в реальности гаджеты отнимают время, ослабляют социальные связи, угашают интересы и делают мозг неспособным получать удовольствие от обычной жизни. Это замкнутый круг: меньше реального счастья — больше времени в телефоне, больше времени в телефоне — меньше шансов вырваться.